Werktijden beeldschermwerk optimaliseren

  Arbocatalogus
soort:
oplossing
onderwerp:
beeldschermwerk
doelgroep:
werkgever + werknemer
aard:
voorkomen
invoeringstijd:
jaar
rendement:
positief
bedrijfsgrootte:
grote + kleine bedrijven

Langdurig beeldschermwerk beperken en afwisselen is nodig om KANS-klachten te voorkomen en de concentratie vast te houden. Dat gaat het beste door computer- en beeldschermwerk af te wisselen met ander werk en als dat niet mogelijk is pauzes te nemen. 

Volgens het  Arbobesluit Artikel 5.10 moet je beeldschermwerk na elke twee uur even onderbreken door andersoortig werk. Als het niet door andersoortig werk kan, dan geldt een pauze van ten minste 10 minuten als gezonde norm.

 Tips werknemer

  • Wissel minimaal iedere twee uur beeldschermwerk af met andersoortig werk. Dat kan door te telefoneren, te lezen op papier of door overleg met een collega. Lukt dat niet neem dan een (koffie)pauze van 10 minuten. Bij intensief beeldschermwerk (non-stop invoerwerk) kan het verstandig zijn om de onderbreking van 10 minuten te splitsen in elk uur ten minste vijf minuten.
  • Ook regelmatige kleine pauzes van 10 – 20 seconden, waarbij je armen ontspannen op een andere manier beweegt en met ogen naar een verder gelegen punt kijkt helpen goed.
  • Als je de pauzes neemt ben je aan het einde van de dag ook productiever en minder moe.
  • Gebruik pauzesoftware. Pauzesoftware signaleert wanneer je te lang achtereen of met een te hoge intensiteit aan het werk bent op de computer. Het is een hulpmiddel om gezonde werkgewoonten te ontwikkelen. 
  • Ook eenvoudige oefeningen helpen, zoals:
    • achterover in je stoel leunen om je onderrug te rekken;
    • naar het plafond kijken om je nek te rekken;
    • naar links en rechts te kijken om je nekspieren te rekken.
  • Raadpleeg voor meer oefeningen de site muisarm.info.
  • Heb je veel leeswerk, dan kan je ook een keer je leeswerk printen en in een andere houding of een andere plek van papier lezen. 
  • Neem verantwoordelijkheid voor je gezondheid en ga na een lange werkdag met veel beeldschermwerk niet ook ’s avonds thuis nog aan een beeldscherm werken, maar kom in beweging. 
  • Neem ook bij beeldschermwerk thuis je pauzes.

 Tips werkgever

  • Besteed bij voorlichting over beeldschermwerk ook aandacht aan werktijden en het belang van het nemen pauzes.
  • Stel pauzesoftware beschikbaar
  • Geef ook voorlichting over nut en noodzaak van pauzesoftware
  • Werknemers met KANS-klachten zijn extra gemotiveerd om hun gedrag aan te passen en pauzes te nemen. Zij kunnen een voorbeeld zijn voor andere werknemers om pauzesoftware te gebruiken.

 

Zie ook